몸속 염증이 쌓이면 만성질환 위험이 커집니다.
염증 수치를 낮추는 생활습관을 지금 확인해보세요.
그리고 빠르게 내 몸에 만성 염증이 얼마나 많은지 알 수 있는 방법을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
1. 항염증 식품을 섭취하세요
식단은 염증 관리의 핵심입니다. 항염증 효과가 있는 대표 식품은 다음과 같습니다.
- 오메가-3 지방산: 고등어, 연어, 들기름
- 항산화 과일: 블루베리, 체리, 석류
- 잎채소: 케일, 시금치, 브로콜리
- 강황(커큐민): 자연 항염 효과
가공식품과 당분이 많은 음식은 피하세요.
2. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 염증 수치를 직접적으로 증가시킵니다. 하루 7~8시간의 숙면과 규칙적인 수면 습관이 중요합니다. 수면만 잘 취해도 만성염증의 50%는 해결할 수 있습니다.
3. 스트레스를 관리하세요
스트레스는 코르티솔을 증가시키고 염증 반응을 촉진합니다. 복식 호흡, 호흡 운동, 빈손 체조, 스트레칭 등을 활용하세요.
4. 규칙적인 운동을 하세요
주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등으로 체내 염증성 사이토카인을 줄일 수 있습니다.
5. 체중을 관리하세요
복부 지방은 염증 수치를 높이므로, 체중 감량은 염증 조절에 효과적입니다.
6. 정기적인 건강검진을 받으세요
혈액검사(CRP, ESR 등)를 통해 염증 수치를 정기적으로 확인하고, 건강을 조기 관리하세요.
마무리
만성 염증은 조용한 건강 위협입니다. 생활 속 작은 실천으로 큰 변화를 만들 수 있습니다. 지금 시작해보세요!
